تمرين الاندفاع
يعرف تمرين الاندفاع بدوره في تقوية عضلات الفخذ، وكذلك دعم أوتار الركبة، إلا أن ذلك لا يعني ممارسته بالصورة الطبيعية في ظل تضرر الركبة، وخاصة مع وجود تمارين أخرى يمكن اللجوء إليها بدلا منه، وفي مقدمتها تمرين الجسر المتمثل في الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين والدفع بالكعب من أجل رفع الخصر وعصر الأرداف، قبل الثبات لنحو 3 ثوان والنزول من جديد.
صفحة 3 من 6
