فوائد الأطعمة الغنية بالألياف للرجيم

في الحقيقة هناك بعض الأنواع من الفواكه التي تُعدّ غنيّةً بالألياف أكثر من غيرها مثل الكمثرى والأفوكادو والتفاح وتوت العليق والتوت الأسود والخوخ والموز والبرتقال والجوافة، حيث يمكن زيادة استهلاك الفرد من الألياف من خلال تناوله بعض من هذه  الفواكه كوجباتٍ خفيفةٍ صحيةٍ بين الوجبات الرئيسية.

الخضروات

البقوليات

تُعدّ البقوليات من الأطعمة الغنيّة بالألياف النباتية بالإضافة للبروتينات، الألياف النباتية تعطي الشعور التام بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأطعمة، أما البروتين فيعمل على تغذية العضلات وتقويتها خاصة بعد الانتهاء من ممارسة مجهود كبير في الجيم، و وكل منهما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، كما تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهمات اليومية ومن الأمثلة عليها: العدس، والفاصولياء البحرية، وفاصولياء بنتو، والفاصولياء السوداء، والحمص، وحبوب الصويا، والفاصولياء المخبوزة، والبازلاء الخضراء.

المكسرات والبذور

يعتبر هذا النوع من الأطعمة العنية بالألياف غنيّاً جداً بالفوائد الصحية حيث تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات، كما تحتوي بعض أنواعها على حمض دهني أوميغا 3؛ ومن أنواع المكسرات والبذور الغنيّة بالألياف الحنكة السوداء واللوز وبذور الشيا والكينوا وبذور اليقطين والفشار.