الحالة الصحية للجسم من خلال القدرة على الإحتمال
حساب النبض في وضع القرفصاء
في البداية لا ينصح بالتمارين البدنية المكثفة لكبار السن والأشخاص الذين لديهم بعض الظروف القلبية الوعائية، لذلك قبل القيام بأي نشاط بدني يجب عليك إجراء بعض الاختبارات البسيطة، قم بحساب عدد النبضات في الدقيقة ثم سجلها، إفعل ذلك مرة أخرى مع وضع القرفصاء إذا زاد عدد النبضات بنسبة 25٪، فهذا يعني أنك بخير تماما، إذا كان الفرق هو 25–50 ٪، فهذا يعني أن نظام القلب والأوعية الدموية لديك ضعيف، إذا زاد عدد النبضات بأكثر من 50٪ فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.
حساب النبض عند صعود السلم
اصعد إلى الطابق الرابع ولكن لا تركض وفي ذات الوقت لا تمشي ببطء أي حافظ على معدل صعودك الطبيعي، ثم تابع نبضك مرة أخرى واحسب عدد الدقات في الدقيقة، إذا كان نبضك حوالي 120 نبضة في الدقيقة فأنت بخير، إذا كان نبضك أكثر من 120 نبضة في الدقيقة أو كنت تلهث أو تعاني من ألم في الصدر ، يجب أن ترى الطبيب، حتى عندما تواجه نشاطا جسديا مكثفا يجب ألا يكون معدل نبضات القلب أعلى من الحد المسموح به، الحد يختلف لمختلف الأعمار.
لحساب ذلك الحد المسموح به اطرح عمرك من 220، على سبيل المثال إذا كان عمرك 40 عام فيكون ناتج الطرح 220 — 40 = 180، مما يعني أن معدل ضربات قلبك لا ينبغي أن يكون أعلى من 180 نبضة في الدقيقة، يجب على الأشخاص المسنين والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مضاعفة العدد بمقدار 0.5 و 0.6، فمثلا: 220 — 60 = 160، 160 × 0.5 = 80، 160 × 0.6 = 96، لذا يجب أن يكون معدل ضربات القلب أثناء التمارين البدنية من 80 إلى 96 نبضة في الدقيقة.
وضع الوقوف
استدارة الظهر عند الوقوف
قم بالوقوف بشكل طبيعي واطلب من شخص ما أن يراقبك، إذا كان ظهرك أكثر استدارة بمقدار 45 درجة أو أكثر وظهر الوركين، فهذا يدل على انحناء العمود الفقري وقد يكون لديك تحدب، كما يشير تقعر العمود الفقري أيضا إلى وجود خطأ ما في عمودك الفقري، في هذه الحالة يجب أن ترى الطبيب للحصول على التشخيص الدقيق والعلاج.
إختبار الأقلام
هناك اختبار بسيط آخر يمكن أن يشير إلى أن لديك خلفية مستديرة. خذ أقلام رصاص أو أقلام سبورة وضعها بين يديك وضع يديك إلى جانب جسمك، إذا كانت أقلام الرصاص موازية لبعضها البعض، فهذا يعني أن وضعك على ما يرام، أما إذا كانت أقلام الرصاص تشير إلى بعضها البعض فهذا يعني أن لديك خلفية مستديرة. اطلب من شخص ما أن يراقبك أو أن تلتقط بعض الصور لك لتتأكد من ذلك.
إختبار المسطرة
استخدم مسطرة لتشكيل خط من شحمة أذنك إلى العظم في كتفك، إذا كان الخط مستقيم فأنت بخير، أما إذا الأمر غير ذلك فهذا يشير إلى أن لديك مشاكل في وضعية الجسد، في الوقت الحاضر تقريبا كل شخص لديه ظهر مستدير، وغالبا ما يحدث ذلك بسبب نمط الحياة المعتمد بشكل كبير على الجلوس، من أجل ضبط وضعك الصحيح حاول الحفاظ على الظهر مستقيم عند العمل والقيام بتمارين خاصة من أجل ذلك.
الجهاز التنفسي
سيساعدك الاختبار التالي على تقييم أداء الجهاز التنفسي وتوزيع الأكسجين عبر الجسم، ومعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل في الدورة الدموية، اجلس وخذ نفسا عميقا قليلا ثم أطلق الزفير، ثم خذ نفسا عميقا مرة أخرى وأمسكه من خلال مسك فتحة الأنف وسدها باليد بالضغط عليها، استخدم ساعة لتتبع المدة التي يمكنك فيها حبس أنفاسك.
يجب ألا تقل النتيجة الطبيعية للشخص السليم عن 40 ثانية للرجال و 30 ثانية للنساء، بعد 5 دقائق خذ نفسا عميقا قليلا ثم احبس أنفاسك، يمكن للشخص المصاب أن يقضي ما بين 25 إلى 40 ثانية فقط في وضعية حبس النفس تلك، بالمناسبة لدى الرياضيين نتائج أعلى .
