لمس الأنف
حاول أن تلمس أنفك بطرف لسانك، مع مسك طرف ذقنك بأصابعك، كرر التمرين عدة مرات ثم استرخ، هذا التمرين مسل أيضا ويشكل تحديا كبيرا لك، فشد عضلات العنق الناتج عن محاولة لمس الأنف باللسان سيصيب هذه العضلات بالتوتر وعند الاسترخاء سيخف هذا التوتر ويبدأ الترهل بالانكماش مع مرور الوقت والحفاظ عل أداء التمارين.
صفحة 3 من 5
