تمارين السكوات مع رفع الأثقال
تفيد هذه الطريقة في تقوية عضلات الذراعين بالإضافة إلى الساقين وعضلات الحوض، وهي أسهل الطرق المذكورة وأكثرها فائدة، ويكون التمرين عبر الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة الساقين قليلا، وحمل وزنين متساويين في كلتا يديك، أو وزن واحد يمكن حمله باليدين معا، ورفع الأثقال إلى مستوى صدرك، ثم اثني ركبتيك وانزلي إلى أسفل مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم عودي إلى الوقوف، كرري التمرين 10 مرات.
صفحة 4 من 5
