رجيم دشتي لفقدان الوزن.. أفضل نظام لصحة القلب

اليوم 6

خبز كامل من القمح مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (بدون إضافة ملح).

   1 برتقالة.

    2 كوب حليب خالي الدسم.

   سلطة السبانخ مع 4 أكواب من السبانخ ،1 كمثرى (شرائح)، ½ كوب برتقال ماندرين، 1/3 كوب لوز مقشر، و2 ملعقة كبيرة من خل النبيذ الأحمر.

    سمك القد المخبوز 3 أونصات مع ربع كوب من الأرز البنى البني ونصف كوب من الفاصوليا الخضراء على البخار.

    1 لفة صغيرة من العجين المخمر و2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

    1 كوب من التوت مع النعناع مقبلات.

    1 كوب زبادي خالي من الدهون.

    4 رقائق فانيليا.