البروتين
لحوم البقر الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض، هي بعض الخيارات المتاحة أمامك، فالمكسرات والبذور تحتوي على البروتين أيضًا، فقط حاول الحصول على حوالي 80 إلى 120 جرامًا من البروتين في اليوم، وعلى الرغم من أن الكمية المثالية لك تعتمد على عمرك وجنسك ومدى نشاطك، إلا أنه عندما لا تأكل ما يكفي من هذه الأطعمة والعناصر الغذائية، يصنع جسمك أكثر من مادة ترتبط مع هرمون التستوستيرون، مما يساعد بشكل كبير في فقدان كمية من هرمون التستوستيرون المتاحة للقيام بعملها.
صفحة 2 من 7
