حمية الكريز لإنقاص الوزن
- ضعي خطة لتناول 500 سعر حراري أقل مما تتناوليه يوميًا،وتناولي الكثير من الكرز الذي من المفترض أن يساعدك في خسارة ما يقترب من كيلو أسبوعيًا، وتناولي (15) حبة من الكرز الخام ثلاث مرات يوميًا مع كوب كبير من الماء البارد وهو ما يعادل كوب من الكرز، ويساعدك الماء في الشعور بالامتلاء جنبًا إلى جنب مع الكرز.
- تقول الدكتورة “آن كولز” خبيرة التغذية في ولاية كارولينا الأمريكية أن الكرز هو أحد الفواكه “السوبر” التي يمكن أن تساعد في تخسيس وتنحيف الجسم حيث يحتوي كوب من الكريز على ما يقرب من (78 – 97) سعرة حرارية، ويقول الدكتور “جوني بودين” المتخصص في التغذية العلاجية أن الكريز يحتوي على 3 جرامات من الألياف يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع فترة طويلة وذلك يساعد على إنقاص الوزن، وكذلك فإن الكريز يحتوي على الماء حيث تساعد الأطعمة المحتوية على الماء على انقاص الوزن.
- يوفر كوب من الكرز حوالي عشرة جرامات من السكر ويمكنك استخدام بديل السكر تروفيا أو إستيفيا لتحلية طعامك أثناء حمية الكرز لإنقاص الوزن.
- تناول قدر من الكرز الأسود قبل النوم بساعتين لأنها مصدر طبيعي للميلاتونين وهو هرمون طبيعي لتنظيم الإيقاع الحيوي لجسم الإنسان ويساعد على النوم لفترات كافية خلال الليل.
- ولإنقاص الوزن يجب ألا يؤخذ الكريز بعد الطعام، بل بين وجبات الطعام أو قبلها بمدة، ويحسن عدم تناول الكرز ثم شرب الماء كي لا يحدث أي اضطرابات هضمية سيئة.
- تناولي مصدرًا صحيًا جيدًا للبروتين قليل الدسم يوميًا مثل “الأسماك – اللحوم – الدجاج – البيض” لضمان حصولك على كمية كافية من B12 وهذا ضروري لأن الكرز لا يحتوي على أي بروتين تقريبا وتناولي الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة وتجنبي الخبز والبطاطس والمعكرونة والأرز.
- المشي ساعة يوميا والقيام بحركات في المنزل، وبعد مرور 15 يوم يجب القيام بالرياضة في أي نادي و هذا لشد البشرة، وشرب من 2 الى 3 لتر ماء يوميا.
صفحة 6 من 6
