تمرين الحجاب الحاجز
هذا التمرين يقوي عضلة التنفس الرئيسية وهي الحجاب الحاجز، استلقِ مع ثني ركبتيك أو اجلس على كرسي سهل، ويد واحدة على صدرك، واحدة أسفل القفص الصدري. استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك حتى ترفع معدتك يد واحدة، ثم أخرج الهواء من الشفتين بشكل متتابع وشد معدتك، مع ثبات اليد على صدرك، قم بذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثلاث أو أربع مرات في اليوم. التنفس بهذه الطريقة سوف يصبح سهلاً وتلقائيًا.
صفحة 5 من 5
