الازدراء
في أبحاثه التي امتدت على مدى أربعة عقود وجد الدكتور غوتمان أن الازدراء هو المؤشر الأول على الطلاق، عندما تتواصل مع الطرف الآخر في ازدراء فأنت تعني حقا التقليل من شريكك وهدفك هو إظهار عدم الاحترام له، إذا كنت معتادا على السخرية من أفعاله وتصرفاته فهذا يعني أنك تزدريه دائما، إنه أمر مدمر للغاية لأنه يجعل شريكك لا قيمة له وغير ذي أهمية، ويؤثر على الأشخاص بشدة لدرجة أن الأبحاث تظهر أنه يضعف جهاز المناعة لديهم.
في المرة المقبلة التي تجادل فيها، يجب أن تزيد أنت وشريكك من قدرتك على التسامح والتقليل من التعليقات المزعجة، مع العمل على بناء ثقافة التقدير.
يظهر الاحتقار عندما يركز الشخص على الصفات التي لا يحبها في شريكه، لذلك عليك أن تفعل العكس تماما، ركز على الأشياء التي تعتز بها حول شريكك وافعل شيئا يعبر عن امتنانك له في علاقتك كل يوم.
الدفاع
الدفاع عادة ما يكون ردا على النقد، فهذا يعني أنك تقدم الأعذار وأن تلعب دور الضحية البريئة، بل تلوم شريكك في بعض الأحيان حتى يتراجع، ومع ذلك فإن هذا ليس مفيدا ولا يعمل لأن أعذارك تبعث فقط برسالة مفادها أنك لا تأخذ مخاوف شريكك على محمل الجد ولا ترغب في تحمل المسؤولية عن أفعالك، إذا كنت تقول عادة أشياء مثل «لم أفعل أي شيء خطأ» أو «لم يكن خطأي، فهذا خطأ كذا»، فأنت تستخدم نماذج للدفاع.
إذا كنت تريد تغيير هذا الموقف للحفاظ على العلاقة الزوجية فعليك تجربة هذا الحل الذي أوصى به غوتمان وهو أن تأخذ بعض الوقت للاستماع باهتمام لشريك حياتك، ويجب عليك تحمل المسؤولية عندما يتحتم عليك ذلك، وفي حالة حدوث خطأ منك لا بد من أن تتأسف بطريقة صادقة ولا تحمل محاولات للتنصل من خطئك.
المماطلة
يحدث ذلك عندما تضع حائطا بينك وبين شريكك من خلال الانسحاب من أي مناقشة عندما لا تجد حججا لأقوالك، وتوقف أي محاولة لبدء المحادثة مرة أخرى، وكذلك إبعاد نفسك جسديا وعاطفيا عن شريكك، إن المماطلة مدمرة لأنها تترك شريكك يشعر بالرفض والتخلي عنه، إذا كنت تميل إلى إنهاء المحادثة مع شريكك فجأة فأثناء محاولتك ذلك حاول ألا تتصرف بشكل مزعج ولعل الأكثر إزعاجا لشريكك هو الصمت أثناء حديثه معك عن قرار ما أو مشكلة تواجهكما.
يمكنك تجربة هذه الطريقة للتغلب على المماطلة، فإذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت للتعامل مع مشكلة ما، فمن الأفضل أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة وتجمع أفكارك، أخبر شريكك أنك تحتاج إلى لحظة وتابع المحادثة عندما تكون مستعدا، بهذه الطريقة فقط سوف يفهم شريكك أنك تحاول الاعتناء بنفسك وعلاقتك وليس محاولة رفضها.
