تمرين سوبرمان حرف «U»
تمرين Superman يعمل على تقوية عضلات الظهر العلوية والسفلية، كما يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر ويمنع انحناء الكتفين والعمود الفقري، ويكون في وضع النوم على البطن ويكون الوجه للأسفل ومد الذراعين والساقين، مع الحفاظ على وضع الرقبة مستقيمة، وثبات منطقة الجذع ثم يرفع الذراعين والساقين للأعلى، بحيث يكون شكل الجسم على شكل حرف «U»، مع الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم تخفض الذراعين والساقين والعودة إلى الوضع الأول ويكرر 10 مرات.
صفحة 2 من 6
