تمرين وضع الجسر
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر والأرداف، ويعالج انحناء الكتفين ويكون بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ورفع الفخذين ويكون مفصل الحوض لأعلى مع وضع الذراعين الى جانبي الجسم بحيث يكون الكتفان على الأرض، وترفع الأرداف مع جعل الجسم مستقيما.
والثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم النزول بالجسم ببطء إلى الأسفل، ويكرر 15–20 مرة، مع أخذ استراحة لمدة 30 ثانية بعد كل 5 مرات.
صفحة 3 من 6
