تدليك الكتف
يمكن أن تساعد كرة التنس البسيطة على إزالة الألم في الكتفين في مناطق مختلفة والاسترخاء، فقط كل ما هو مطلوب هنا هو كرة تنس وحائط، ويتم الوقوف بمواجهة الحائط مع وضع كرة التنس على الحائط والاستناد عليها ودفعها بالصدر الى داخل الكتفين.
وتحرك بحركة دائرية حول هذه العضلات ومحاولة العثور على نقطة بداية للحركة، ثم تثبت الكرة في هذه النقطة حتى الشعور بأن التوتر والألم قد انتهى، ويتم الاستمرار في القيام بذلك حتى تسترخي كل نقاط بداية الحركة ويكرر على الكتف الآخر.
وكذلك يستخدم التدليك لتخفيف آلام العضلات والمفاصل، والمساعدة في تهيئة العضلات قبل البدء في تمارين علاج انحناء الكتفين، وتحقيق التوازن بين الجسم ويساعد هذا التدليك في جعل العضلات أكثر مرونة ويزيل التصلب المزمن، وللحصول على نتائج أفضل يمكن تجربة هذا النوع من التدليك، مع التركيز على عضلات العمود الفقري.
يمكن أن تكون التمارين فعالة في علاج انحناء الكتفين ، ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى وضع الجسم طوال اليوم والسعي للحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم.
