تمرينات الدفع الى الأمام
افردي كتفك وضعي يديك في وسط خصرك. خذي خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليسرى (الساق اليسرى تشكل زاوية صحيحة، والركبة اليمنى تلمس الارض). ثم عودي إلى وضع البداية مع دفعة من وإلى الأمام بالساق. كرري التمرين مع ساقك اليمنى. وعند القيام بالتمرين، فمن المهم جدا الحفاظ على الظهر مستقيما.
صفحة 4 من 5
