على معدتك
حتى تقوم بهذا الوضع استلق على وسادة على بطنك، وأغلق أصابعك معًا خلف ظهرك، وخذ نفسًا عميقًا واثن ظهرك وأصابع قدميك، وحاول أن تصل إلى كعبك بيديك، ثم انخفض ببطء مع الزفير، كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات، عندها فقط يجب «فتح» أصابعك والاسترخاء.
صفحة 2 من 6
