استدارة مع استلقاء
لعمل هذه الوضعية يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ثم ثني ركبتيك ووضعهما معًا، وقم بإمالة ساقيك ببطء إلى الجانب، وأمسكهما بيديك، يجب عليك الإبقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة، ثم غير الجانب، وكرر هذه العملية مرتين لكل جانب.
صفحة 5 من 6
