اشرب الكثير من الماء
يجب على الرجال شرب ما لا يقل عن 3.7 لتر من السوائل والنساء 2.7 لتر في اليوم الواحد. وذلك لأن البراز الصلب القاسي هو السبب الأكثر شيوعًا للإمساك وشرب كمية كافية من الماء سيجعل الجسم رطبا بشكل صحيح ويجعل من السهل على البراز المرور.
تعد عصائر الماء والفاكهة الأفضل لمكافحة الإمساك، عصائر الكمثرى والتفاح مسهلات طبيعية خفيفة، لذلك سوف تتحسن حالتك إذا اخترتها،
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية لأنها مدرات للبول، وبدلاً من ترطيب الجسم، فإنها في الواقع سوف تخلي جسمك من السوائل.
صفحة 2 من 6
