تناول الطعام الليفي
الغذاء اليفي بمثابة ملين طبيعي، إنها تساعد البراز الخاص بك الاحتفاظ بالمزيد من المياه، وبالتالي الجزء الأكبر عنه. يجب عليك تضمين ما لا يقل عن 20–35 جرامًا من الألياف في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على تدفق الأشياء بحرية. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالألياف براعم بروكسل والتفاح والتين وحبوب النخالة والفاصوليا السوداء.
صفحة 3 من 6
