تمرين القرفصاء
ضعي قدميك بعيدين عن بعضهما البعض، وقفي على ساقيك كلهما. اجلسي وكأنك تجلسين على كرسي وهمي، وتكون الركبتين والقدمين على نفس الخط ومتوازيين ويكون ظهرك مفرودا. يمكنك الحفاظ على توازنك من خلال رفع ذراعيك أمامك. ثم ارفعي ظهرك ببطء قدر ما تستطيع.
هذا التمرين يقوي عضلات الأرداف والفخذين والكاحلين.
صفحة 4 من 7
