تناول البروتينات
البروتين عنصر أساسي لزيادة الوزن، يساعد مثلا اللحم الأحمر على زيادة الوزن، خاصة إذا كنت تحاول بناء عضلات، كما أن سمك السلمون مليء بالسعرات الحرارية والدهون الصحية كذلك السردين والتونة، البيض أيضا مليء بالبروتين، والزبادي وكل منتجات الألبان.
صفحة 4 من 8
