الفواكه والخضروات ذات السعرات العالية
بدلا من ملء معدتك بالكرفس والخس وغيرها من الخضروات المليئة بالماء، تناول خضروات بها سعرات حرارية بدرجة جيدة، كالبصل والبروكلي والكرنب، ويمكن أيضا أن تساعدك الخضروات النشوية، مثل: البطاطس والبطاطا والقرع والذرة، على اكتساب الوزن، ومن الفواكه الغنية بالألياف والسعرات الحرارية: الموز والتوت والعنب والمانجو، كما يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ويمكن استعماله في مختلف العصائر والأطباق.
صفحة 5 من 8
